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身心整合之时间线疗法

时间:2013-10-04 18:15:53  来源:  作者:卢朝锋

        前一段,看到博客置顶的一片文章,讲到了《风是怎么想的》感觉很有道理,让人深思,就浏览器博客,发现谈到心理咨询这一块,感觉非常契合我意。
学习心理这一块,转眼也有好几年了,虽说偶尔把大河报上给别人出个主意,但是含有很多的知识需要我的深入学习。博友的文章里讲述了自己的困惑,讲述了自己的茅塞顿开,我感觉很是有感触。
心理咨询刚开始也认为是对有心理疾病的人进行的一个治疗,后来也感觉到这是片面的,他还有对健康人的心理咨询,那就是个人发展心理咨询。例如,调整身心的一致,例如对人身进行职业规划,例如增强人的自信心,提升人的时间管理能力等等。
        今天就给大家接受一个关于个人身心发展的身心整合的时间线疗法。
        它是由罗伯特.迪尔士(Robert Dilts)在1991年发展出來。 配合时间线一起使用, 可以使这个技巧发挥更大的威力。这个技巧能够调整你的內心状态 打通内在潜意识的六个层次, 使你身心合一地达成某一个目标。这个技巧能够使你接触潜意识的庞大力量。当你完成后,有些人的身体会出现一种温暖的感觉,有些会立即加強了信心, 有些人会觉得全身颤抖,这些都是潜意识的反应。我的建议是不要去強求, 一切順其自然。
        这个方法有什么作用?我们来分析一下:
        大部分的人都把他们的理解层次倒转, 生活在一个地狱中。亦即是說, 把周围的人、事物、环境放在最重要的位置, 容许环境来控制他们的人生。
例如,有的人不喜欢自己的工作,并且受到了很多的不公平待遇,他们的行为模式就表现为一方面经常抱怨, 另一方面,又用尽一切方法保住饭碗, 这是一个分裂的人生。分裂的人生不会感到快乐, 分裂的人生只会带来人生的无力感。为什么现在很多人都有点抑郁? 就是因为他们感到对人生无能为力。他们的生命能量被卡住了, 释放不出来。为什么会这样呢?因为他们不相信自己可以拥有理想的人生。他们有太多的负面的思想。其实这是不必要的,要创造真正成功的人生,那条路是走错啦。你必须要把理解层次从新修正。从新排列每个层次的重要性。由精神层次带动, 问一问自己想要有一个怎样的人生? 透过这个愿景实现自己的身份, 配合一套有效的信念/价值, 发挥以及提升既有的能力, 透过积极的行动创造环境。
好了,下面就介绍具体的步骤吧!
        准备工作:
        准备六张A4紙, 分別在上面写上 精神、身份、信念/价值、能力、行为、环境。把这六张纸放在地板上, 每张相隔一段距离。另外, 在信念/价值层次上, 向左边一直伸延的是你过去的时间线, 向右边一直伸延的是你未来的时间线。
        把这六张纸放在地板上,每张相隔一段距离。另外,在信念/价值层次上,向左边一直伸延的是你过去的时间线,向右边一直伸延的是你未来的时间线:
        你必须先定下一个有关你人生的一个目标,然后根据下面的步骤去做:
       踏上“环境”的纸上面,想一想与这个目标有关的环境因素, 包括有关的人、什么时候达到、在什么地方达到、有关的对象等。
       当你已经把所有环境因素想过之后,向前行一步,踏上“行为”的纸上。想一想有关达到这个目标的做法,包括过去及现在你做了些什么。
       当你完全把过去和现时的做法想过后,向前行一步,踏上“能力”的纸上。想一想你拥有什么能力帮助你达成目标?你有甚么策略?
       当你已经把所有能力的因素想过之后,现在,深呼吸数次,把自己完全放松。向前行一步,踏上“信念/价值”的纸上。问一问自己这个目标有什么意义?
  对你有什么价值?
  为你带来些什么?
  有关达成这个目标你相信些什么?
  你有什么信念?
  现在,向前踏上“身份”的纸上。
  问一问自己你是谁?
  你是一个怎样的人?
  这个目标如何帮助你实现你的身份?
这个层次的意思深藏在你的潜意识中,一般较为抽象,不容易用文字表达出来。你可以放松自己,然后对潜意识说:“潜意识,请你透过图像、声音或感觉表达我这个身份。耐心等待你的潜意识给你的讯息。”每一个人的答案都不相同。我有一位学员看见自己像一只在天空中翱翔的麻鹰,另外一位则看见自己是一棵巨大的榕树,而我看见自己是一匹野马在草原上自由自在地奔驰。无论你的潜意识给你的答案是什么都是正确的,不要去分析及批判,只要去接受。
        当你收到潜意识的讯息之后,向前行一步,踏上“精神”的纸上。这个层次指的就是你与世界的关系,你的存在意义,以及你为周围的人带来些什么。这个层次涉及人生的最高力量,一般来说,语言文字并不是最有效表达这股力量的工具。你只需要完全放松自己,容许潜意识给你讯息。现在,进入你的内心,对潜意识说:“让我看见、听见、感受到有关我的人生的最高,最深层的力量吧,让我看见我与世界的关系,我的存在意义,我的愿景。”当你接收到潜意识的讯息后,大力吸气,做几个深呼吸,每一次吸气想象把这份力量加强,想象这份力量及这份感觉化成为有颜色的光,透过每一次吸气想象这团光在身体内膨胀,充满头部、四肢、每一个细胞………。
        现在,带着这股力量,慢慢转身望向下面的五个层次。踏上“身份”的纸上。问一问自己这份力量如何帮助你实践你的身份?
你是一个怎样的人?
  你是谁?
  容许你的潜意识用他的方式与你沟通。
  现在,向前行一步,踏上“信念/价值”的纸上。想一想在这份精神力量及身份支持下。
  你相信些什么?
  你有什么信念?
  这个目标有什么意义?
  对你有什么价值?
  为你带来些什么?
        转身向着未来的时间线,沿着过去的时间线向后移动,找出在过去的人生之中曾经出现的成功经验。充分享受这次经验带来的自信感觉。透过调校这次经验的次感元(把图像放大, 想象以第一身发生在现在,想象自己变得高大,加入喜欢的颜色(视觉),加入一首使你振奋的音乐,把这些音乐以及其它人对你欣赏肯定的声音环回立体声地在你的耳边四周响起(听角),把自信振奋的感觉加到三倍(感觉) )。配合深呼吸把这些的感觉加强。问一问自己这个问题:“我从这个成功的经验当中,可以学习到什么正面的信念?”
        现在,把这些感觉化成为一团有颜色的光,向前移动,把这些光送给站在信念/价值纸张上的自己。留意自己的改变。把学习得来的正面信念教导站在信念/价值纸张上的自己。
沿着未来时间线的方向,想象一个未来已经达到目标的自己站在适当的时间上。看看他正在做什么,留意他的形气。进入成功自己的身体,想象自己就是未来成功的自己。感觉一下内在的自信及成功的感觉。调校次感元及深呼吸把感觉加强。问一问自己这个问题:“对于这个目标,我的信念是什么?”把这些感觉化成为一团有颜色的光,送给站在信念/价值纸张上的自己,同时把正面的信念教导自己。留意自己的改变。
        进入站在信念/价值纸张上的身体,模仿改变了的形气及站姿。转身面向环境,想象未来的我及过去的我不断把光源源不绝地送自己的身体。感受自己愈来愈有信心,愈来愈有力量达到目标的感觉。
        踏上“能力”的纸上。问一问自己你可以发挥什么能力?你有什么新的策略和选择使你更容易达到目标?
       踏上“行为”的纸上。问一问自己你打算怎样做?你有什么行动计划?
       踏上“环境”的纸上。问一问自己你有什么资源,包括人、物、时间、金钱等可以帮助你达成目标?
       踏前一步离开,转身看看刚才每个层次的领悟及感受。在内心整合及强化刚才的过程。

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